Ginocchia sane significano libertà di movimento, gioia di vivere, attività quotidiane, escursioni, sport, lavorare con facilità o semplicemente poter camminare con i propri cari senza dolore.
Perché le ginocchia fanno male
Le cause del dolore o del fastidio alle ginocchia possono essere diverse: in caso di processi infiammatori, arrossamenti, gonfiori e aumento della temperatura della pelle nella zona delle articolazioni, consiglio di consultare un medico. In questa situazione, l’allenamento è controindicato, è necessario scegliere un trattamento e solo dopo l’eliminazione dell’infiammazione tornare a fare esercizio.
Tuttavia, il disagio e il dolore alle articolazioni del ginocchio potrebbero non essere di natura infiammatoria. Il fatto è che il ginocchio è un ostaggio tra il piede e l’articolazione dell’anca. Se la loro mobilità è limitata, l’articolazione del ginocchio inizia a compensare il movimento, la distribuzione del carico cambia e le superfici articolari si usurano più rapidamente.
Pertanto, prima di tutto lavoreremo con i piedi e l’articolazione dell’anca.
Esercizi per ginocchia sane
Esercizio 1
Posizione di partenza: seduti sul pavimento, piede su piede.
Con una mano teniamo il piede nella zona dell’osso del tallone, con il palmo della seconda mano teniamo le dita dei piedi dall’alto e iniziamo a piegarle ed estenderle. Eseguiamo 10-12 ripetizioni.
Eseguiamo poi dei movimenti di “spremitura”, immaginando che il piede sia un panno che deve essere strizzato: le mani torcono il piede in direzioni opposte nella zona delle dita e del tallone. Eseguiamo 10-12 ripetizioni. Poi si procede con l’altro piede.
