Esercizio 2
Posizione di partenza: in piedi.
Per eseguire l’esercizio è necessario un pancake o un libro alto circa 3 cm. Un piede poggia sul pancake con la base delle dita, l’arco del piede è sollevato, il tallone è ben saldo sul pavimento. Le mani possono essere appoggiate alla parete o allo schienale di una sedia. La seconda gamba è un passo avanti, con il ginocchio leggermente piegato e leggermente girato verso l’esterno.
La molla in avanti è a carico del ginocchio della gamba anteriore, il ginocchio della gamba posteriore non è piegato e l’arco del piede non è appiattito.
Eseguire 10-12 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio 3
Posizione di partenza: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Appoggiarsi su un piede, appoggiare il secondo piede sulla base delle dita, togliendo l’appoggio dal tallone – come se si stesse in piedi su un tacco. È importante distribuire l’appoggio tra la base dell’alluce e il mignolo, senza spostare tutto il peso verso il mignolo.
Quindi, rotolare – ora le dita dei piedi sono piegate come una ballerina, l’area del collo del piede è allungata. Eseguite queste rotolate elastiche avanti e indietro per circa 15 ripetizioni per ciascun piede.
Esercizio 4
Posizione di partenza: in piedi su una gamba contro il muro, l’altra gamba è piegata. Sollevare una gamba sulle mezze punte. Come nell’esercizio precedente, osservate due punti di appoggio: la base dell’alluce e il mignolo, cercando di spingere con l’alluce. Scendere in modo fluido e graduale, senza colpire il pavimento con il tallone.
Eseguire 10-15 ripetizioni per ogni gamba.
