Esercizio 5
Posizione di partenza: seduti, piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate.
Importante: sedersi sui tubercoli sciatici senza arrotondare la colonna lombare. Le mani possono stare dietro di voi sul pavimento, per creare un sostegno.
Abbassare contemporaneamente entrambe le ginocchia verso sinistra, toccando il pavimento; il gluteo sinistro sarà a terra, quello destro si alzerà. Ripetere lo stesso movimento verso il lato destro, creando così una rotazione (rotazione) nelle articolazioni dell’anca.
Eseguire 20 volte.
Esercizio 6
Posizione di partenza: in piedi su una gamba.
Eseguire la rotazione intorno alla gamba d’appoggio. A tal fine, posizionare il piede della gamba libera perpendicolarmente davanti al piede della gamba d’appoggio e poi dietro di esso (come se stessimo piegando la lettera “T” con i piedi).
È importante mantenere il peso sulla gamba d’appoggio e osservare il ginocchio. Il ginocchio della gamba d’appoggio è sempre rivolto in avanti, assicuratevi che non ruoti verso l’interno quando la gamba libera è dietro di voi.
Eseguire 10 ripetizioni per ogni gamba.
