Scelta dei bastoncini
Per chi non ha mai praticato il nordic walking, vale la pena di adottare un approccio responsabile nella scelta dell’attrezzatura. Un dipendente di un negozio di articoli sportivi specializzato potrà aiutarvi.
La sicurezza
Prima di iniziare l’allenamento, è importante assicurarsi che i bastoncini siano intatti e che le chiusure e le cinghie siano sicure.
Riscaldamento
Una condizione importante di ogni allenamento è il riscaldamento. Non vale la pena trascurarlo. Non richiede molto tempo e riscalda i muscoli e prepara l’apparato muscolo-scheletrico all’attività fisica successiva.
Scelta dell’abbigliamento e delle calzature
Per muoversi liberamente durante il nordic walking, è meglio privilegiare un abbigliamento comodo. È auspicabile che non costringa i movimenti. È necessario vestirsi in base alle condizioni climatiche, ma tenendo conto dell’attività fisica. Per quanto riguarda la scelta della composizione del tessuto, è una questione di gusti. Qualcuno preferisce esclusivamente materiali di cotone. E altri – sintetici. Il vantaggio di questi ultimi è che non si appesantiscono quando si bagnano e si asciugano rapidamente, eliminando il calore in eccesso.
Come scarpe sono adatte le scarpe da ginnastica. Esistono scarpe progettate appositamente per camminare. La regola principale è che devono essere scelte in base alle dimensioni e alle caratteristiche individuali dei piedi.
La respirazione
Il nordic walking è un tipo di allenamento cardio. Non è consigliabile trattenere il respiro durante questi esercizi. Non ci sono altre regole o divieti particolari per quanto riguarda la respirazione: è sufficiente che sia confortevole.
Stretching
Dopo la camminata, quando tutto il corpo è sufficientemente riscaldato, è auspicabile eseguire elementi di stretching. Sono sufficienti 8-10 minuti. Durante questo tempo, si può prestare attenzione all’elasticità di muscoli e legamenti. Questo migliorerà la flessibilità e riporterà la frequenza cardiaca alla normalità al termine dell’allenamento.
