Utilizzare tecniche di decatastrofizzazione
Il pensiero negativo spesso porta alla catastrofizzazione, una distorsione cognitiva che ci porta a esagerare fortemente qualsiasi evento spiacevole. Se dopo un errore si ha la sensazione che il prossimo accadrà il peggio, la decatastrofizzazione può prevenire il pensiero negativo. A tal fine, provate a chiedervi
- Di cosa sono preoccupato?
- Quanto è probabile che ciò che mi preoccupa diventi realtà?
- Se i miei timori fossero confermati, quale sarebbe la cosa peggiore che potrebbe accadere?
- Cosa è più probabile che accada se le mie preoccupazioni si avverano?
- Nonostante tutte le mie preoccupazioni, quanto è probabile che tra una settimana (mese, anno) starò bene?
Quando imparate a riconoscere i pensieri negativi, sarete in grado di controllarli e quindi di ridurre il loro impatto sul vostro stato emotivo. Prestando attenzione ai vostri pensieri e mettendoli in discussione, eviterete le distorsioni cognitive e manterrete la vostra salute mentale.
